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周末焦虑症怎样治疗?

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发表于 2018-7-10 11:28:22 | 显示全部楼层 |阅读模式

   现在,随着社会的压力越来越大,很多人人际交流不够或者是工作比较多就容易出现周末焦虑症的现象,对于患者们的影响也是非常的大的,让患者在工作和生活上面都面临着很大的困难,所以及时的克服周末焦虑症是非常的重要的,下面我们来看看如何克服效果好吧!

   1、家庭治疗措施深呼吸 当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

   2、活动你的下颚和四肢 当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。

   3、保持乐观 当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。

   4、幻想 这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。

   5、肯定自己

   当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。

   6、学会放松

   在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。

   7、克服焦虑症的方法:保持乐观

   当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。

   8、克服焦虑症的方法:幻想

这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。

   9、克服焦虑症的方法:深呼吸

   当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

   10、克服焦虑症的方法:转移注意力

   假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。

   11、克服焦虑症的方法:睡眠充足

   多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

   以上的方法都是可以很好的客服周末焦虑症的现象的,对于患者们的好处也是非常的多的。有周末焦虑症现象的患者们平时一定要多注意休息,尽量不要总是过于的劳累,多参加一些社会活动,培养自己的兴趣,也是可以很好的客服周末焦虑症的!


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