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慢性关节炎老年患者适合快速散步

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发表于 2018-12-11 10:55:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

    散步是一项最常见的体育运动。但是,散步也有讲究。老年人不妨对“症”散步。


    普通散步法 速度每分钟60~90步,每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑溢血后遗症、呼吸系统疾病的老人。


    逍遥散步法 古《琅环经》曰:“古人老人饭后必散步,为逍遥。”老年人饭后缓步徐行,每次5~10分钟,可舒筋骨、平血气,有益调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。


    快速散步法 “快步走,人长寿。”散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟90~120步,每次30~40分钟。适宜慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。


    摆臂散步法 散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。


    摩腹散步法 散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。适宜患慢性胃肠疾病、肾病的老人。


    逆向散步法 亦称倒退散步法。散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退,再向前走各100步,如此反复多遍,不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。


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